AIを使いこなせないと感じる人へ｜まず一つの困りごとから試す

周りが次々にAIを使っているように見えると、自分だけ遅れている気がして焦ることがあります。試してみても、返ってきた文章を直すほうが疲れ、「自分には使えないのか」と感じる人もいます。

この記事は、本人が自分のペースでAIを試すための入口です。家族や周囲の人が、本人へ利用を強制するための記事ではありません。

凸凹AIナビはADHD・ASD・うつと働き方を扱っていますが、診断名からAIの向き不向きは決めません。情報量や確認作業で疲れやすい場合も、一つの作業で試し、続けるかを判断します。

生活や仕事で繰り返し止まる小さな作業を一つ選び、AIに手伝わせます。自分で直す量が減ったか、元の内容と見比べられたかを見て、続けるか決めます。前より重くなったなら、その作業からAIを外せます。

まず、今つまずいている作業を一つだけ試します。

AIで試す困りごとを一つ選ぶ

候補にするのは、繰り返し止まる、または後回しになる小さな作業です。

最初から答えが分からない作業では、返ってきた内容が正しいか判断しにくくなります。伝えたい事実は決まっているのに、文章へまとめるところで止まる作業なら、試した結果を自分で確かめられます。

今回使う例は、予定変更を相手へ相談するメッセージです。相手は、支援員、家族、職場の担当者などへ置き換えられます。

伝える内容は自分で分かっています。

• 明日の午前に予定していた相談を、午後へ変更したい
• 理由は別の予定への対応
• 相手の都合を確認したい

止まっているのは、この三つを短い文章へまとめるところです。AIには文面の下書きを頼みます。予定を変更してよいかどうかは、自分と相手で決めます。

生活や行政の連絡では、役所へ問い合わせる前に、聞きたいことを思いつくまま書き、「質問だけ箇条書きにして」と頼む方法があります。具体的な制度判断はAIに任せず、最終的に何を尋ねるかは自分で確認します。

どのAIを使うか

この記事では、すぐ試せる例としてChatGPTを使います。ブラウザでChatGPTの公式ページを開き、画面の入力欄へ指示文を入れます。公式ページは chatgpt.com です。似た名前のサイトへ入力しないよう、アドレスを確認します。

OpenAI Help Centerの2026年8月30日時点の案内では、ChatGPTは無料で利用でき、アカウントを作る前に試せる場合があります。利用状況によっては、ログインを求められることがあります。

ログインを求められた場合、続けたい人は画面の案内に沿って無料アカウントを作成できます。そこで試すのをやめても構いません。

既にGeminiやClaudeなどを使っている人は、この記事のために乗り換えなくても構いません。有料プランの契約も勧めません。

まず一回、短く試す

AIへ送る指示文は「プロンプト」と呼ばれることがあります。この記事では「指示文」と書きます。

入力した内容はモデルの改善に使われる場合があるため、最初は本物の相手の名前、個人情報、仕事の内部情報を入れずに試します。

この形に整理できなくても構いません。箇条書きが作りにくいときは、思いついた順の話し言葉で書き、AIに短く整理してもらうところから始められます。

次の指示文をChatGPTへ送りました。長い文章は読み直す範囲も増えるため、出力を4行以内に区切っています。

相手に送るメッセージの下書きを作ってください。

伝える内容：
・明日の午前に予定していた相談を、午後へ変更したい
・理由は別の予定への対応
・相手の都合を確認したい

条件：
・4行以内
・最初に変更したい内容を書く
・丁寧だが、堅すぎない文章にする

2026年8月30日、ログアウト状態のChatGPTで試したところ、次の回答が返りました。回答は毎回同じとは限りません。

明日の午前に予定していたご相談を、午後に変更させていただければと思っています。
別の予定への対応が必要になったためです。
午後のご都合はいかがでしょうか？
お手数をおかけしますが、ご確認いただけますと幸いです。

4行以内という条件は守られています。ただし、このまま送ると気になる箇所があります。

「変更させていただければと思っています」は回りくどく、相談なのか、既に決まった変更を伝えているのかが弱くなっています。「午後へ変更してもよいでしょうか」とすると意図が明確です。

最後の「ご確認」は、何を確認するのかが曖昧です。その前にも午後の都合を尋ねているため、内容が重なっています。

人が直すと、たとえば次の3行になります。

明日午前に予定していた相談を、午後へ変更してもよいでしょうか。
別の予定への対応が必要になったためです。
午後のご都合のよい時間を教えていただけると助かります。

確認するのは、修正した箇所の数と重さです。少し直すだけで使える状態になったなら、最初から書く負担は減っています。ほぼ全文を書き直した場合、この頼み方は合っていません。

指示文を何度も直し、元の作業より重くなったときは、そこでいったん終了します。短く試すのは、AIを使うこと自体が新しい負担になるのを避けるためです。

続けるかどうかを三つの基準で決める

一度試したら、次の三点を見ます。

書き始める負担が軽くなったか

真っ白な状態から書くより、下書きを直すほうが楽だったかを見ます。完成までの速さだけで決めず、着手しやすくなったかも確認します。

直す場所を自分で判断できたか

違和感のある表現を見つけ、自分の言葉へ戻せたかを確認します。どこが間違っているか分からない回答は、実際の連絡へ使いにくい状態です。

手元の情報と見比べられたか

日付、相手、約束した内容が、手元の資料や連絡と一致しているかを見ます。見比べられる情報がない場合は、AIの文章だけで内容を確定しません。

三点のうち、どこで詰まったかが分かれば、次に頼む範囲を狭められます。毎回同じ箇所で確認が重くなるなら、その作業ではAIを使わない方法も選べます。

AIの出力だけで確定しないもの

生成AIは、計算、日付、固有名詞を含む文章でも、もっともらしい誤りを返すことがあります。読みやすい文章が出ても、正しさは手元の資料と見比べます。

• 金額と期限は、見積書、契約書、予定表などで確かめる
• 固有名詞は、名簿や受け取った連絡と見比べる
• 会社としての承認は、会社のルールや判断できる担当者へ確認する
• 相手へ送る最終文面は、自分で読み、約束や強すぎる表現が増えていないかを見る

企業向けの利用ガイドラインでも、個人情報・機密情報の入力と、出力利用前の確認が注意点として挙げられています（日本ディープラーニング協会／2026年8月29日確認）。

仕事で使う場合は、会社が認めているサービスと用途を先に確認します。顧客名、個人名、社内情報などを入力してよいか分からないときは入れません。詳しい確認順は、会社で使えるか確認するで扱っています。

うまくいかなかった原因を分ける

一度試して使いにくかったときは、次の三つを確認します。

元の情報が足りなかった

予定、相手、目的が決まっていなければ、AIも適切な下書きを作れません。AIへ聞き直す前に、誰へ何を確認すれば情報が揃うかを見ます。

頼む範囲が広すぎた

「予定を整理して」と頼むと、確認する内容が増えます。「この三項目を4行の文章にする」まで狭めると、使えるか判断しやすくなります。

確認のほうが重かった

文章を読み直し、間違いを探し、指示を送り直す作業が続くなら、元の方法のほうが早い場合があります。その作業からAIを外しても構いません。

一度うまくいかなかっただけで、AI全体が使えないとは決まりません。頼む範囲を狭めて、もう一度試す余地はあります。ただし、指示の修正と確認が元の作業より重いなら、その作業ではAIを外します。

次に読むページを、今の状態から選ぶ

今回のような短い下書きで負担が減り、他の仕事にも使ってみたい場合は、仕事で使える具体例を見るへ進めます。今の困りごとに近い指示文を一つ選べます。

AIを試しても、仕事量、口頭指示、騒音、人間関係などの負担は残ることがあります。その場合は、AIでは変えにくい仕事の条件を整理するへ進みます。

今日行うことは一つです。後回しになっている小さな作業を一つ書き、個人情報や社内情報を除いた内容を、一回だけAIへ渡します。返ってきた文章を自分で直し、前より軽くなったかを見たら、そこで終了です。